Objectif de cette étape :
Apprendre à percevoir tout au long de notre journée les raisons pour lesquelles nous devrions ressentir de la gratitude (même lors d’une mauvaise journée ou d’une journée “banale”). C’est un bon exercice pour ceux qui ont du mal à trouver du positif ou des “raisons” de ressentir de la gratitude.
📔 Information :
Un jour, alors que je passais une mauvaise journée, je me suis posé la question suivante :
Quelles actions banales de mon quotidien, pourrait être le témoin, malgré ce que je pense, d’avoir passé une bonne journée ?
Le but étant que chaque jour je me focalise sur les choses qui devraient me faire ressentir de la gratitude, même à partir d’actions simples du quotidien.
Exemple:
- Marcher en nature
- Être utile aux autres
- Sourire 1/3 de la journée
- Faire du sport
- Avancer sur mon projet
- Être avec ses amis
- Rencontrer trois nouvelles personnes
- Réaliser une bonne action
- Observer le coucher de soleil
- Prendre soin de moi et de mon corps
- Bien me nourrir
- Avoir des pensées de qualités
- Méditer ou lire un livre
- Sortir de sa zone de confort / Affronter quelque chose qui me fait peur
Si au moins trois/quatre actions sont effectuées au cours de ma journée, c’est l’indication que j’ai accomplis des choses simples mais bonnes pour moi ou pour les autres et que je devrais être un minimum reconnaissant de cette journée.
✍️ Exercice :
- En te basant sur mon exemple, repère et note toutes les “actions” qui seraient synonymes de satisfaction pour toi.
- Découvre et adapte selon tes notes le Suivi de la roue solaire pour tracker les actions de ta journée.
- Si tu n’as pas envie d’utiliser Notion tu peux simplement recopier les actions dans tes notes ou sur une feuille de papier pour établir un suivi journalier.
- Le but c’est de mettre en place cet outil qui te permet de reconnaitre les “petites choses” qui te procure de la satisfaction. Ou pour lesquelles du moins, on devrait en être conscient. Aussi, si tu n’as pas envie d’avoir un suivi régulier c’est ok, en revanche utilise-le et penses-y les jours où ce n'est pas la grande forme. Ça va te permettre de prendre du recul et de percevoir selon ton référentiel de bonnes actions, si tu dois ressentir un minimum de satisfaction.